生完有妈妈肚怎幺办?3招教你正确产后瘦身

作者:    2020-07-24 17:14:05   755 人阅读  785 条评论
生完有妈妈肚怎幺办?3招教你正确产后瘦身

「产后小腹怎幺还是鼓鼓的,难道这就是所谓的『妈妈肚』?」「裤子没有一件穿得上,臀围整整大了一圈,怎幺办?」现在社会多为双薪家庭,很多产妇放完产假,就要準备回职场打拼。

此时,不免开始担心身型已经走样变形,所以在返回工作冈位前,除了得调适育儿生活,更希望尽快减掉身上多余赘肉。

不过,在此要告诉各位辛苦的妈咪们,怀孕期间,身体一天天在变化,当生产完之后,身体也不可能瞬间恢复,所以必须要有时间慢慢让身体恢复以前的样子,大家可别操之过急了。

瘦身的黄金期

生完有妈妈肚怎幺办?3招教你正确产后瘦身

产后瘦身要找对方法。

产后的身型恢复,究竟有没有最理想的黄金期呢?一般来说,女性在产后3∼6个月内是瘦身的最佳黄金时期。不过开始运动的时间,自然产跟剖腹产又不太一样。

自然产

妈咪出院后可视会阴部伤口的复原状况,做些温和的伸展运动,而产后1个月再开始慢慢恢复运动习惯。不过像有氧、拳击等激烈活动,建议3个月后再开始参与,以免肌肉韧带受伤及子宫下垂。

剖腹产

因为腹部伤口需要较长的复原时间,产后2週可从事简单的伸展运动,而产后2个月左右再开始慢慢恢复运动习惯,但是要避免过度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。

不过,激烈且有跳跃动作的运动,则建议产后半年再开始进行。

 产后运动

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从简单的伸展运动开始进行。

「婆婆说我在餵母乳,每天都煮大餐给我吃,我都『瘦』不了了)」有的人会认为一边哺餵母乳一边减重,宝宝会吸收不到营养。

其实,哺餵母乳的妈妈容易饿,热量消耗多也会瘦得快速,只要不採取过于激烈的运动、吃药、断食等偏激的减重手法,注意营养均衡,再搭配适度的运动,其实产后1∼2个月即恢复孕前体重也并非不可能的任务喔!

呼吸运动

时间:产后1天

效用:促进血液循环

1、仰卧平躺,手脚均伸直。

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2、鼻子慢慢吸气, 扩张腹部。

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3、由嘴巴徐徐吐气,收缩腹部肌肉。

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胸部运动

时间:产后2天

效用:训练胸肌,避免乳房鬆垮

1、两手各拿一本书,仰卧躺下,双臂向外伸开,左右脚屈膝。

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2、将双手向前靠拢,停留5秒。

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3、再将双手向头部上举,停留5秒。

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4、最后回归原位。如图所示做5次。

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头部运动

时间:产后2∼3天

效用:增强腹肌张力

1、仰卧,将双腿伸直併拢。

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2、头部慢慢昂起,使下颚贴近胸部,不可移动身体其他部位,停留约5秒,再回归原位。重複做10次。

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